健康生活方式有(yǒu)助于儿童青少年健康成長(cháng)，有(yǒu)助于预防新(xīn)冠肺炎等多(duō)种传染病、近视、肥胖、精神疾病和多(duō)种健康问题的发生。近日，教育部组织**中小(xiǎo)學(xué)健康教育教學(xué)指导委员会..提出《2021年寒假中小(xiǎo)學(xué)生和幼儿健康生活提示要诀》，引导中小(xiǎo)學(xué)生和幼儿合理(lǐ)安排假期防疫、生活、學(xué)习和體(tǐ)育锻炼，保持健康生活。

一、坚持防疫，注意卫生。少去人员密集场所，少聚集，科(kē)學(xué)佩戴口罩，保持安全社交距离。勤洗手、勤换衣，保持良好个人卫生习惯。常开窗、多(duō)通风，保持干净居住环境。预防感冒，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡口鼻。倡导家庭分(fēn)餐制。

二、科(kē)學(xué)用(yòng)眼，保护视力。养成良好用(yòng)眼习惯，注意调节學(xué)习时的光線(xiàn)，保持正确读写姿势，一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握筆(bǐ)的手指离筆(bǐ)尖一寸，胸口离桌沿一拳）。严格控制電(diàn)子产品使用(yòng)时间，视屏20分(fēn)钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方，持续至少20秒(miǎo)。每天坚持做2次眼保健操。

三、合理(lǐ)膳食，均衡营养。饮食要营养均衡，食物(wù)种类要多(duō)样化，荤素搭配。适量食用(yòng)鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多(duō)吃新(xīn)鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，多(duō)喝(hē)白开水，不喝(hē)含糖饮料，少吃零食、油炸食品。进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。

四、适量运动，增强體(tǐ)质。體(tǐ)育锻炼要遵守当地疫情防控规定。低风险地區(qū)，坚持参加多(duō)种形式的户外活动和體(tǐ)育锻炼。中高风险地區(qū)，居家锻炼，选择俯卧撑、仰卧起坐(zuò)、平板支撑、健身操、呼啦圈等锻炼方式。充分(fēn)利用(yòng)阳台、窗边、庭院等多(duō)接触阳光。减少坐(zuò)卧时间，每天锻炼至少2小(xiǎo)时。

五、充足睡眠，规律作息。合理(lǐ)安排寒假时间，每天**充足睡眠时间，幼儿和小(xiǎo)學(xué)生10小(xiǎo)时，初中生9小(xiǎo)时，高中生8小(xiǎo)时。合理(lǐ)作息，早睡早起、不熬夜。學(xué)习时间、活动时间等相对固定、有(yǒu)节律。

六、培养兴趣，**发展。合理(lǐ)安排學(xué)习计划，不忘勤习功课，培养广泛兴趣爱好。在**安全的前提下，多(duō)参加健身、舞蹈、游泳、烹饪、绘画、阅读、音乐等活动，把假期变成习练技能(néng)和陶冶情操的快乐时光。

七、享受亲情，热爱劳动。利用(yòng)春节团聚时刻，享受亲情和陪伴时光，多(duō)与家人沟通，增加家庭成员之间的了解，营造浓郁的亲情氛围。主动做家務(wù)，主动参与力所能(néng)及的劳动，提高生活自理(lǐ)能(néng)力和劳动技能(néng)。表达孝敬与感恩，增进感情。

八、调试情绪，愉悦心情。保持健康心态，心情愉悦地过好每**。与家人和朋友和谐愉快相处。遇有(yǒu)心情不畅或心理(lǐ)问题时要及时与家長(cháng)沟通，寻求必要的专业帮助与调适。

九、规避危险，遠(yuǎn)离伤害。通过书本和网络主动學(xué)习健康知识，提升健康素养，健康安全地度过假期生活。用(yòng)好學(xué)习平台，加强个人健康意识与责任，自觉做到不吸烟、不饮酒、不沉溺于网络。注意交通安全，规避伤害危险。不去不明情况的河道、水库玩耍、活动。熟记各类急救求助電(diàn)话。

十、遵纪守法，明辨是非。严格遵守互联网法律法规，积极践行《**青少年网络文(wén)明公约》，自觉遠(yuǎn)离网络谣言、网络诈骗，做到不造谣、不传谣、不信谣，加强自我學(xué)习，增强辨别谣言、抵制诈骗的能(néng)力。